He raru tino uaua te roro o te tangata i roto i o tatou tinana. Ko te pokapū o te punaha io ka pau i te 25% o nga whakapaunga katoa o te kaha, ko te taumaha o te rua pauna o te taumaha katoa o te tinana. Mo te mahi roro tonu me te kore o te roro, me whakarite te whakarato o te warowaihā, te pūmua, te waikawa ngako polyunsaturated. Me uru te kai ki nga waikawa amino, nga kohuke me nga huaora mo te roro me te maharatanga.
Hononga Brain
Ka tiimata taatau whakaarohia nga huaora B-roopu, he mea tino nui mo te punaha io. Kei te kotahihia e nga mea e whai ake nei:
- he hauota kei roto;
- ka whakaarohia he wairewa-wai;
- he rite te pa ki te tinana;
- he maha nga wa e kitea ngatahi ana i roto i nga hua ano;
I te timatanga, i muri i te kitenga, i whakapono nga kaiputaiao he kotahi te huaora e pa ana ki a ratau, ana i te wa kua roa ka kitea he rereketanga enei he rite nga taonga. E 7 nga huaora B-roopu tino nui:
- B1 or thiamine- e tika ana kia maama te hinengaro me te maumahara kaha. Hei taapiri, ka whakaitihia te mauiui, mai i te mea ka uru katoa ki nga mahi a-tinana i roto i te tinana e pa ana ki te mahi pngao.
- B2 riboflavinranei - ka pa ki te kounga me te tere o te uruparenga o te roro, ka uru ki te hanga i nga whero toto, te whakahekeheke hemoglobin, me te ngongo ngongoKo te Riboflavin te kawenga mo nga mahi o te repe adrenal, ka pa ki te tirohanga matakite.
- B3 te waikawa nikotinic raneie tika ana hei kukume, hei whakapai i te mahara. Ka tiaki i a maatau mai i te ahotea. Ka awhina i nga toto toto whero ki te kawe i te oxygen.
- B5 te waikawa pantothenic raneihe waahanga nui e taea ai te hanga i nga neurotransmitters e whakawhiti ana i te hihiko hiko i waenga i nga neurons. Ko te waikawa Pantothenic e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o nga waikawa hinu, hei kawenga mo te maumahara mo te wa roa.
- B6 ko te pyridoxine- i uru ano ki te hanga neurotransmitters. Ka awhina ano hoki i te ngongo o nga waikawa amino e tika ana mo te mahi roro noa.
- B9 te waikawa folic ranei- ka whakapai ake i te mahara me te tere o te kaupapa whakaaro. Kei a ia te kawenga mo te hanganga me te mahinga o te punaha aukati me te punaha rere. He mea nui rawa atu i te marama tuatahi o te haputanga mo te whanaketanga hauora o te ngongo neural fetal.
- B12- he awhina ki te hanga i te takotoranga melamine o te neuron, koinei te kawenga mo te tere o te tuku i nga puku io. Ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero, te tikanga ko te whakarato hāora ki te roro.
Antioxidants
Piriona piriona ora kei roto i o taatau tinana e whakaekehia tonutia ana e nga tuwhena koreutu - ngota ngota me te kotahi, neke atu ranei nga irahiko e ngaro ana. Ka ngaro nga matūriki taketake, kaore e taea e nga kamera te mahi i a raatau mahi.
Waikawa Ascorbic, huaora E me te beta-carotene (te kawa o mua o te huaora A) te aukati i te kino kino o te kiko o te roro.
Ko enei huaora ka whakapai ake i te maumahara me te mahi roro.
Ko te Huaora C kei te whakamahia e te tinana hei hanga neurotransmitters me nga kiri roro. Ko te pumau me te whakaurunga o nga matū o te roopu B e pa ana ki tona taumata.
Ko te Huaora E e hiahiatia ana mo te mate a Alzheimer, e tohuhia ana e nga tohu e whai ake nei: te rere o te wairua, te ngoikoretanga o te mahara, te pukuriri, te riri. Ka taea e ia te whakapiki i nga painga o te mahinga waikawa ascorbic, kia aukati i te waipiro.
Whaanga tohu, waikawa amino, waikawa waikawa polyunsaturated
Ko te waikawa waikawa Omega-3 he painga ki te mahi roro. Ko nga momona momona kaore e taea e to tatou tinana te whakakao ake. Ko te kai i nga kai kei roto i te omega-3 te awhina i te roro mai i te ngoikoretanga o te hinengaro, te whakapai ake i te arotahi me te mahara.
Ko te Protein e hiahiatia ana hei hanga hanga mo nga wahanga o o tatou tinana, ana ko nga waikawa amino.
Ko te nuinga o nga roro e hiahia ana:
- Ko te
- Glycinehe waikawa amino tino nui (ATA), ahakoa he mea whakahiatohia e te tinana, me tino kai. Ko te Glycine te whakarite i te ahua hinengaro me te kare a roto, te whakaū i te mahi roro, i etahi waa ka whakakore i te kaha o te waipiro. Ko tenei ATK e whakapai ake ana i te moe, i te rangi koiora.
- Ko te Tyrosine me te phenylalanineka whawhai i te pouri me te awangawanga. I roto i te tinana hauora, ka whakakorehia e ratou nga tohu o te mauiui mau, whakapai ake i te maumahara me nga tikanga whakaaro, ka whakapiki i te paepae mamae. Ko te Phenylalanine te tino pou o te phenylethylamine hei awhina i a koe ki te aroha. Ko te Tyrosine, te mea kaha ki te whakaora i te waikawa amino. Mauruuru ki tenei ATK, ehara ko nga tohu pouri katoa i te ngaro, engari ka awhina i nga tohu o te huringa o mua. Ko enei waikawa amino hei awhina i te waranga o te kawhe.
- Tryptophan- ki te rahinga o te tinana ka whakangawari i te mate pukupuku me te riri. Ka awhina a Tryptophan ki te whakaheke i te riri, ka whakamahia ki te whakaora i te mate pukupuku o nga tamariki. Nga rongoa e mau ana i tenei rongoa me mau ki te whakaora uaua i te schizophrenia me nga neuroses. Ka haurangi i te wa e rongoa ana mo te koretake me te bulimia. I etahi waahanga, i muri i te tango i tenei waikawa amino, ka ngaro te pouri.
Mo te mahi roro noa, me kai e koe kia nui nga waikawa amino me nga kai. Ko te mahinga o te punaha pokapū pokapū kaore e mahi mena kaore he miihini.
Ko te kore o te zinc e whakapataritari ana i te whanake o te pouri, me nga mate auroro - a Alzheimer me Parkinson. Ko te konupora te whakapai ake i te kaha ako me te maumahara. Ko tona ngoikoretanga ka oho ake te mamae o te mahunga, te pouri me te mate haurangi. He mea nui te parahi hei whakahaere i te roro ki nga manawa o te io. Mena kaore e ranea i roto i te tinana, katahi ka taea e nga mate neurodegenerative te whanake.
Ko te Nebula me te roro o te roro he tohu maama mo te ngoikore o te rino.
Ko etahi o nga hua e nui atu ana nga mea whai mana
Ko te mea e kore e tautohetia, he mea maori te tangata ki te whiwhi i nga rongoa e tika ana hei whakapai ake i te maumahara me te mahi o te uho cerebral mai i nga kai maori. Me whakaarohia ko wai o raatau e tika ana hei mahi noa i nga mahi mohio.
Ko te kaiarahi i te kiko o te huaora B he pi. He painga ke ki nga mahi roro katoa. Ko nga peas e whai ana i te oatmeal - he kaiawhina mo te hiamoe, he rongoa rongoa mate pai. Ana kei konaa nga walnuts, raihi kaore ano kia oti (i roto i te anga pouri), nga huawhenua kaakaariki, nga kai me nga hua miraka.
Ma te kai ika momona ka pai ake te mahi o te roro. He nui te nui o te waikawa hinu omega-3, hei whakaohooho i te mahara me te whakapai ake i te tirohanga o nga korero.
Ko te roro o te tangata 60% ngako, he orite te rite ki te omega-3, no reira ka whakamahia enei waikawa ki te whakaputa i nga pukupuku io. Mena he nui te nui o te kai e kainga ana e koe, na i te koroheketanga ka taea e koe te aukati i te heke o te hinengaro me te karo i nga mate neurodegenerative. Ko te kore o te omega-3 i te tinana ka whakaohooho i te pouri me te whakaiti i te kaha o te tangata ki te mahi.
Kei te kawhe te kawhe me nga antioxidant e whai hua ana hei mahi roro. Na ko te kapu inu kakara kaore e whakahihi i te ata, engari he pai te painga ki nga mahi roro.
Ka taea e te kawheine:
- kia koa;
- whakapiki ake i te mataara ma te aukati i te taunga o te adenosine, e hiamoe ai;
- whakanui i te kukume.
Ahakoa nga tautohetohe e pa ana ki te inu kakara, ko te kawhe me nga antioxidants i roto i te kawhe ka taea e te roro te mahi kaha. Ko te kohi kawhe iti e whakaiti ana i te raru o te mate neurodegenerative. Engari, heoi, ko nga taangata toto toto kua whakaekehia ki te inu i tenei inu.
Ko te Blueberries tetahi atu hua whai kiko, ahurei hoki, e whawhai ana ki te koroheke o te pukupuku io me te whakawhanaketanga o nga mate roro. Na te nui o te mana o nga antioxidants i roto i nga hua. Ko enei matū he awhina ki te whakapai ake i te kukume, a, i etahi wa ka awhina i te ngaro o te mahara poto.
Ko te mea matua i roto i te kari, turmeric, ehara i te mea he reka noa ki te kai, engari ki te ora. Ma te Curcumin e awhina ki te whakaoho i te toto me te maumahara.
He tino whaihua te Turmeric na te mea:
- whakaongaonga i te tipu o nga roro roro;
- ka whawhai i nga ngeru me te pouri: ka pa te curcumin ki te whakahiatotanga o nga "homoni wairua" - serotonin me te dopamine;
- whakaohooho ana i te maharatanga, e tika ana ma nga tuuroro e pangia e te mate a Alzheimer.
Ma te taapiri i te turmeric ki te tii me nga kai kari, ka nui rawa atu i a koe o te curcumin.
Ko te huawhenua penei i te broccoli, kaore i te arohahia e te nuinga o nga tamariki, he maha nga kai kei roto. Kotahi rau karamu o te tipu kei roto neke atu i te 100% o te uara o te huaora K i ia ra: ka whakamahia e te tinana hei hanga momona, e kitea ana i nga rahinga nui kei roto i nga roro roro.
Ko te Huaora K e mau tonu ana te noho mataara, a ko nga antioxidants i roto i te broccoli hei awhina i te tinana ki te aukati i te raru o te roro.
Ko te purapura paukena ano hoki te aukati kaha. He maha nga miihini kei roto: te konutea, te konupora, te parahi, te rino. He mea tika kia whakauruhia nga purapura paukena ki roto i o kai hei whakapai i te kounga o nga mahi hinengaro.
He pai te kai i te pae tiakarete mangu, i te inu koko ranei. Ko enei kai he momona nga flavonoids, antioxidants me te kawhe ka taea te whakapai ake i te wairua me te puhoi o te roro.
Ko nga nati te kaiarahi i te raarangi kai kai roro. Hei taapiri ki nga huaora B-roopu, he nui a raatau: omega-3 waikawa hinu, antioxidants, huaora E. Akene kaore i te tupono te ritenga o waho o te wōnati me te roro o te tangata?
Kotahi karaka i te ra i roto i te kai e whakarato ana i te koiora o te ra ki te tinana mo ia ra, me te aukati hoki i te koroheketanga o te roro ma te tiaki i nga rauropi koreutu. He nui te Huaora C i roto i te tumato, kiwi, kawa, peara pere, me nga rōpere.
He pai nga hua manu ki roto i nga huaora, folate me te pooti. Ka aukati i te koroheketanga o te roro me te pouri.
Ahakoa te mea kaore ano kia tino marama nga hua o nga hua ki te tinana, kua roa ano e mohiotia nga painga o te kai.
Ko te tii Kakariki ka pai ake te mahi roro. He nui kei roto i te kawhe me L-theanine, ka taea te whakaiti i te awangawanga, te whakaiti i te ngenge me te waatea. I roto i etahi atu mea, ka awhina te tii kaakaariki i te whakamaumahara.
Hei mutunga, me kii ko te kai taurite whanui he huarahi tino iti me te whai hua hei whakapai ake i te mahi roro me te mahara o te tangata.
He pai ake te kai i nga kai hou, kai koiora ana kia mau ki te kai inu o ia ra.
Ko ta maatau kai totika ka pa ki te kaha o te mahi o te roro. Kia kaha tonu, hei taapiri ki te kai totika, me kaha koe ki te whakakori tinana me te whakangungu i o mohio ki te mohio.
Nga tarukino mai i te whare rongoora
I te ao hou, he tino uaua ki te whakarato ki a koe i nga rongoa taiao. I te wa e tukatukahia ana te kai (te whakahoromata, te tiaki, te whakaatu ki nga wera nui me te iti), kua ngaro te nuinga o nga matūkai. Ko te huarahi ki waho o tenei ahuatanga ko te utu i nga mea ngaro e whakamahi ana i nga tairitenga synthesised e te umanga rongoa.
Ko nga huaora hei whakamahara me te mahi roro mo nga pakeke me nga tamariki ka taea te hoko i tetahi whare rongoora. Ko nga tikanga he tino rongonui kei roto i tetahi papa te nuinga o nga rongoa rongoa e tika ana mo te roro. He maha nga wa ka honoa ki nga kohuke tohu. Ka whakamahia ano hoki tetahi huarahi whanui, kei roto ko nga huaora o te roopu, hei tauira, te roopu B.
Ko nga whakaritenga me tetahi whakauru kaha (waikawa folic, huaora C) ka mahia. Ko o ratau painga he iti te utu, he iti ake te tupono ki te inenga nui me te mate urupare.
He rongoa kei roto i nga huaora whakakaha me nga taapiri nootropic hei whakapai ake i te maumahara me te arotahi.
Ko nga waikawa amino whakaongaonga o te roro me te waikawa omega-3 ka tu motuhake.
Ko nga whakaritenga rongoa mo te whakapai ake i te mahi roro e whai hua ana ki te mahinga whakaaro ano, whakakoi i te kukume me te whakapai ake i te mahara. Ko nga momo momo huaora nei he tangata ata noho me te taurite. Ko nga kaumatua me kai i nga taapiringa kai me nga huaora, na te mea kei te aata i te kiko o te roro, hei awhina i te whakahoki mai o te waatea i nga oko toto.
Kaua e tatari kia tere te whai hua mai i te whai huaora. Ka kitea nga panoni me nga rongoa i ia wa.
Kei te tatari te hekenga hinengaro e pa ana ki te tau ki nga tangata kua roa nei e ora ana. Engari ko nga mahi aukati i te wa tika ka mau tonu te mahi roro a muri ake nei.
Me kai e koe te kai taurite, ka ngana ki te kai i nga kai maori kei roto i te reira nga antioxidants me nga huaora hei mahi hinengaro. I te wa o te ahotea nui o te hinengaro, te kore kau o nga hua hou me nga huawhenua, i te koroheketanga, he mea pai kia ea mo te kore o nga huaora me nga raau rongoa whakahiatohia.